czy wolny

[...] mają tylko iluzoryczne szanse na wygranie grup eliminacyjnych i późniejszą rywalizację o medale. - Występ polskich zapaśników w stylu klasycznym w igrzyskach w Atenach zakończył się wręcz klęską. - Po powrocie złożę rezygnację z funkcji szkoleniowca kadry. Oczywistym powodem jest nieudany start w igrzyskach. - Przykre są zwłaszcza porażki [...]

[...] synkowi i mężowi :-( O jak ja śmiałam spędzać popołudnia np. w poczekalni do lekarza. Przepraszam też w imieniu innych moderatorów i doradców, że pracowali na chlebek i czynsz na pełnym etacie, że zdawali egzaminy i pisali prace magisterskiej, może nawet przenosili się z całym dobytkiem na drugi koniec Polski. Proszę, nie gniewaj się :-| [...]

[...] :-) Kolejna porcja filmów nakręcona :-> Podczas wykonywania RDL'a miałam czasem wrażenie, że zaokrąglają mi się plecy w momencie kiedy się podnosiłam w górę i jestem ciekawa czy widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie. Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić sposób wykonania %-) A przy przysiadach [...]

[...] raczej unikaj. dlaczego mialbym owoce unikac w DNT ? a w szkole moga byc o 10:25? Węglowodany to raczej złożone a nie proste. Złożone to - ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, musli wielozbożowe, kasza kuskus. Węgle proste czyli biały ryż bezpośrednio po treningu lub banan. rozumiem proste jedynie po treningu. [...]

[...] ubiegły. W dzienniku nie mam tajemnic i dla orientacji podaje ile kosztował mnie dany start tzn. dojazd, nocleg, opłata startowa to tylko cześć kosztów ale te najłatwiej policzyć. Koszty podaje bo zawsze mnie to interesowało u innych a mało kto to podaje. Nikomu do kieszeni nie zaglądam -) ale wydaje mi się że kasa to jedno z 3ech najważniejszych [...]

GIT PIASECZNO 1/4 IM Piaseczno traktowałem jako start niskiego priorytetu taki bardzo mocny trening co nie znaczy że nie startowałem mocno ba dałem z siebie tyle ile mogłem tego dnia. Tydzień zaplanowałem tak że wyszło mi 13 godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby [...]

[...] to juz robi, musze dodac po 2kg na hantel. Chce sie z Wami podzielic wiadomoscia, mianowicie - likwiduja silownie, w ktorej obecnie cwicze. Przepisze sie do innej, gdzie maja caly sprzet, wiec bede miec w koncu stojaki Chcialbym tez maszyne do zurawi, ale nie jestem pewien, czy jest zakupiona. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-04 14:55:20

[...] http://i.imgur.com/dSNomAYl.jpg Tu z dodatkiem kuraka i ryżu basmati: http://i.imgur.com/GiwEGS9l.jpg I na dobranoc- dałem sporo kiełbasy zawierającej 90%+ mięsa z kuraka, oczywiście wszystko wliczone;-) http://i.imgur.com/3gAFnpkl.jpg Jeszcze mały bonusik- uchowało mi się 100 wolny kalorii więc lampeczka%-) http://i.imgur.com/mPA0ooNl.jpg Po [...]

[...] i znow schudniesz masz jeszcze kupe miejsca na dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy plank czy brzuszki itp.. tu lezy glowna trudnosc cwiczenia. Nie machasz cialem tylko caly czas [...]

[...] w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii)czyli spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu. "spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i jest wprost proporcjonalne od intensywności [...]

[...] wywalisz pewnie ponad 100 zł, a i tak dowiesz się że poza skalą. Szkoda kasy. Prolka, E2 i morfologia koniecznie. Całkowity test też warto. Całkowity poproś żeby ci rozcieńczyli, to też więcej się dowiesz. Reszta jeśli masz kasę to też warto. Aleks ci wszystko pięknie rozpisał. Jedyne co ja bym dodał do komentarza, to że teraz jak ci będzie [...]

[...] wywalisz pewnie ponad 100 zł, a i tak dowiesz się że poza skalą. Szkoda kasy. Prolka, E2 i morfologia koniecznie. Całkowity test też warto. Całkowity poproś żeby ci rozcieńczyli, to też więcej się dowiesz. Reszta jeśli masz kasę to też warto. Aleks ci wszystko pięknie rozpisał. Jedyne co ja bym dodał do komentarza, to że teraz jak ci będzie [...]

[...] wrażliwych. Sami podopieczni mówią o swoich problemach, bo to właśnie one są najważniejsze, ich wartości, potrzeby, a nie to że ktoś wg mnie jako trenera potrzebuje schudnąć czy nabrać masy. Niestety bardzo mnie to wypompowuje bo muszę być ciągle maksymalnie skupiony i mieć tzw. 3 oczy W nocy nie śpię, a nie będę dawał zolpidemu bo to sensu nie [...]

[...] możesz jeszcze zerknąć? trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean [...]

PaniBovary Dobrze, że zaczynasz sama ustalać, co jesz na obiad, ale.. Jeśli masz trening, to po treningu jedz te owoce albo jakieś ziemniaki czy kaszę. Jeżeli nie masz w jakimś dniu treningu, to nie jedz na obiad węglowodanów żadnych. W każdym posiłku powinny być źródła pełnowartościowego białka. Kategorayczny zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już [...]

[...] 55 DNT Dzien wolny, a umęczona jestem strasznie %-) Pół dnia na słońcu i łazikowaniu przy runmageddonie, potem wizyta u rodziców i dzień zleciał. Znowu mnie zatyka, nie wiem czy to po tych trawach i słońcu czy nadal jakaś alergia.. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, pieczarki, cebula, szpinak, [...]

[...] dzień wolny, więc od razu z samego rana poleciałem do lekarza. Niby zapalenie gardła wirusowe, być może samo odpuści. Lekarka nie przepisała leków i mówi żeby poczekać i zobaczyć czy organizm sobie poradzi o własnych siłach. Cały dzień leżałem i postanowiłem nic nie trenować. Gorączki nie mam, i nawet rozkminiałem czy nie machnąć 40minutek [...]

[...] spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i trening mega udany :-D Nabicie na treningu konkretne i czasami zastanawiam się czy to masa czy to redukcja bo czasami tak dobrze to nie wyglądam na redu %-) Jutro zapowiada się ciężki dzień,Legs 1 a tam polecą siady w rampie 8 a na pewno się pokusze o [...]

Coś czuję, że zbierzemy jakąś ekipę na ultra w przyszłym roku... :) I fajnie. Dzisiaj pseudo - interwały - gdzieś wyczytałem, żeby przed startem nie odpuszczać treningów, ale zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 [...]

[...] Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g paluszkow juniora lub większej ilosci masla orzechowego to nic nie idzie syfu bo nie ma parcia ale moge ogolnie zjesc konia z kopytami%-) jutro sprobuje zamknac [...]